Chyba każdy z nas zna to uczucie po nieprzespanej nocy – zmęczenie, brak energii, a nawet złości. Dlatego warto przyjrzeć się naszym nawykom sennym i dowiedzieć się, jak osiągnąć ten błogosławiony regenerujący sen. Wszyscy szukamy sposobów na lepsze samopoczucie, a sen to kluczowy element tej układanki. Jeśli jesteś gotów, aby odkryć tajemnice zdrowego snu, zapraszam cię w tę podróż!
Dlaczego sen jest taki ważny?
Nie ma co się oszukiwać – sen to podstawa, jak chleb z masłem. Skoro śpimy średnio jedną trzecią naszego życia, to warto zainwestować w to, by był on jakościowy. W moim przypadku, zauważyłem, że po porządnej nocy rzeczywiście czuję się, jak nowo narodzony. Zwiększa się moja koncentracja, poprawia humor, a nawet lepiej reaguję na różne wyzwania. Oprócz tego, zdrowy sen ma gigantyczny wpływ na nasz organizm – wspomaga układ odpornościowy, reguluje procesy metaboliczne i wpływa na naszą pamięć. Nieprawidłowy sen może prowadzić do problemów zdrowotnych, a tego przecież nikt nie chce.
Jakie są etapy snu?
Aby lepiej zrozumieć, czego potrzebujemy, dobrze jest znać kilka podstawowych rzeczy o samym śnie. Nasz sen dzieli się na cykle, które składają się z dwóch głównych faz: NREM i REM. Faza NREM to ten moment, gdy odpoczywamy – nasz organizm naprawia sam siebie, a mięśnie się relaksują. Z kolei faza REM związana jest z marzeniami sennymi – tu nasza kreatywność wzbiera, a wspomnienia są przetwarzane. Osobiście odkryłem, że jeśli nie przejdę przez te wszystkie fazy, nie czuję się w pełni wypoczęty zwykłymi „drzemkami”. Wszystko musi się zgadzać, a cykle snu mają kluczowe znaczenie.
Co wpływa na jakość snu?
Są pewne czynniki, które mogą kompletnie zrujnować nasz sen. Po pierwsze, otoczenie. Zgubne, za głośne lub zbyt jasne otoczenie naprawdę potrafi wydrzeć mi sen z oczu. Dlatego dobrze mieć zasłony, które zaciemniają, a także odpowiednią temperaturę w sypialni – nie za ciepło, nie za chłodno. Ja osobiście uwielbiam, kiedy w nocy jest trochę chłodniej – wtedy otulam się w kołdrę i jest mi wygodnie jak w raju. No i co tu dużo gadać, na pewno nie pomoże też, gdy wieczorem zjemy coś ciężkiego albo korzystamy z technologii. Telefon czy telewizor emitują niebieskie światło, które działa jak pułapka – informuje mózg, że dzień trwa dalej.
Triki na lepszy sen
Jak?
U mnie sprawdzają się różne techniki, które pomagają się wyciszyć przed snem. Przede wszystkim, staram się odstawić elektronikę przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Zamiast tego, czytam książkę lub słucham relaksującej muzyki. Bardzo pokochąłem również medytację i jogę – te praktyki pomagają mi się zrelaksować i wyciszyć głowę. Moja sypialnia to także mój azyl – staram się, by była odpowiednio urządzona: od wygodnego materaca, przez miękką pościel, po ładne, stonowane kolory na ścianach. Kiedy tam wchodzę, czuję się jak w małym raju. A i nie zapominajmy o odpowiedniej rutynie – regularne pory kładzenia się spać potrafią zdziałać cuda!
Podsumowując
Sen jest fundamentem naszego codziennego funkcjonowania. Im lepiej zrozumiemy jego tajemnice i wpływające na niego czynniki, tym lepiej zadbamy o nasz organizm. Nie ma się co łudzić, że znajdziemy magiczny przepis na zdrowy sen w jedną noc – to jak z dobrym winem, trzeba czasu, by je wyciszyć i docenić w pełni. Ale małymi kroczkami, z odrobiną cierpliwości i odpowiednich działań, możemy osiągnąć regenerację, o jakiej marzymy. Tak więc – sen na zdrowie!