Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się zmęczony, to ten artykuł jest dla ciebie. Sen to jedna z największych tajemnic życia – potrafi cudownie odbudować nasze siły, ale często sprawia, że czujemy się jak zombie. W moim doświadczeniu, znalezienie sposobu na zdrowy sen to prawdziwa sztuka, a dzisiaj chcę podzielić się z tobą pięcioma krokami, które pomogły mi poprawić jakość snu. Gotowy na kilka praktycznych wskazówek? No to jedziemy!
1. Wybierz odpowiednie miejsce do spania
Jednym z kluczowych czynników, który u mnie znacząco wpłynął na jakość snu, było stworzenie idealnego miejsca do spania. Każdy z nas zasługuje na komfortowe łóżko, w którym będzie mógł się wyspać jak należy. Staraj się, aby twoje łóżko było odpowiednio twarde (ani za twarde, ani za miękkie), a poduszka dopasowana do twoich indywidualnych potrzeb – w końcu nie każdy śpi na boku czy na plecach w ten sam sposób. Ja na przykład ostatnio wymieniłem swoją poduszkę na ortopedyczną i to był strzał w dziesiątkę!
Dodatkowo pomyśl o temperaturze w sypialni. Ciepło to przyjemność, ale nie daj się zwieść stwierdzeniu, że im cieplej, tym lepiej. Optymalnie będzie, gdy temperatura wyniesie około 18–20 stopni Celsjusza. No i nie zapomnij o zaciągnięciu zasłon zaciemniających – mrok pomaga mojemu organizmowi produkować melatoninę, a to jest klucz do spokojnego snu.
2. Ustal regularny rytm snu
Wiecie, co złego zrobiłem w moim dotychczasowym życiu? Nie trzymałem się regularnego czasu snu. Raz kładłem się spać przed północą, a innym razem, gdy zabawa trwała w najlepsze, nie kładłem się do łóżka przed trzecią. Ręka w górę, kto miał podobnie! Ustalając stałe godziny, w końcu zacząłem czuć się lepiej. Organizm to niesamowity mechanizm, który uwielbia rutynę. Spróbuj kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze – to naprawdę działa!
Kiedy w końcu znalazłem się w tym rytmie, zauważyłem, że łatwiej zasypiam, a poranek jest znacznie mniej okropny. Koniec z poranną kawą zapijającą gorzkie łzy o przespanej nocy. A jeżeli zdarzy ci się przespacerować do 2 w nocy, zrób sobie drzemkę na 20-30 minut w ciągu dnia, ale nie przesadzaj – to nie jest maraton na baterie słoneczne!
3. Sprawdź to, co jesz i pijesz
No dobrze, odżywianie to temat rzeka, ale uwierzcie mi, co jesz, a szczególnie co pijesz przed snem, ma ogromne znaczenie. Unikajcie kofeiny przynajmniej na kilka godzin przed spaniem. Kiedyś myślałem, że napój energetyczny przed snem to świetny pomysł, ale szybko się przekonałem, że nie. Później pięć godzin podróży w kosmos nie kończyło się w pokoju sypialnym, a w drgającej poduszce!
Na koniec dnia lepiej zjeść coś lekkiego. Duże, ciężkie posiłki w okolicy wieczoru mogą tylko powodować, że nasz żołądek prowadzi nocne tańce, a nasz sen zamienia się w gorszy dramat niż niejedna telenowela. Zamiast tego postaw na lekki jogurt, owoce czy ziołową herbatkę. W moim przypadku melisa to prawdziwy sprzymierzeniec!
4. Zrelaksuj się przed snem
Wiesz, jak to jest, gdy leżysz w łóżku i twój umysł działa na pełnych obrotach? Powiem ci jedno – ciężko zasnąć! Dlatego wprowadziłem do swojego wieczoru kilka rytuałów relaksacyjnych. Kiedy tylko zamknę oczy bez przygotowania, sesja myślenia nie ma końca. I to legendarne zamartwianie się, które potrafi zepsuć każdą noc!
Co mi pomaga? Medytacja, krótka joga lub czytanie książki. Zamiast ślęczeć nad ekranem telefonu, na chwilę odłączam się od świata. Zamiast scrollowania, wyciągam coś, co nie ma nic wspólnego z elektroniką – dobrze sprawdza się Król, Książę, a czasem i coś o podróżach! Tylko pamiętaj, aby nie wybierać thrillera, bo inaczej zarżniesz sobie sen w zarodku! Zwłaszcza wieczorem staram się też unikać wielkiej asymilacji bodźców – głośnej muzyki czy intensywnego oglądania filmów. Zawsze dodam na koniec: przyda się wieczorna herbatka, by uodpornić się trochę na demony snu!
5. Możesz skorzystać z technologii
Na koniec chciałbym doradzić, że po programach do medytacji można dziś sięgnąć na wiele przydatnych aplikacji. Sam korzystam z kilku, które prowadzą mnie przez medytację, a ich klasyczna muzyka relaksacyjna wprowadza mnie w odpowiedni nastrój. Można też posłuchać podcastów o dobrym śnie, które są prowadzone przez specjalistów. W końcu wiedza to potęga, a zdrowy sen to podstawa zdrowego życia!
Pamiętaj jednak, żeby nie zamieniać telefonu w poduszkę do spania. Ustaw go w tryb, który ogranicza nieprzyjemne powiadomienia, bo inaczej sen znów cię znajdzie w pisaniu do rodziców o „co u ciebie słychać?” i obudzi do środy!
Podsumowując – zdrowy sen to skarb, o który należy dbać jak o delikatny kwiat. Od teraz masz pięć prostych kroków, które możesz zacząć wprowadzać od razu. Życzę ci, aby każda noc była niepowtarzalna, a poranek pełen pozytywnej energii. Do snu kotku, wybieraj mądrze!