Zaraz wam opowiem, jak proste zatrzymanie się na chwilę może zmienić nasze życie. Ja sam doświadczyłem, jak nowa praktyka, znana jako mindfulness, potrafi odmienić rzeczywistość i przynieść spokój w szalonym świecie. Słyszałeś kiedyś o tym? To nie tylko moda, to prawdziwa terapia na naszą zwariowaną codzienność. Zaparz sobie kawę, usiądź wygodnie i poczytaj, bo naprawdę warto!
Czym właściwie jest mindfulness?
No dobrze, zacznijmy od samego początku. Mindfulness, czyli uważność, to nic innego jak umiejętność bycia tu i teraz. W praktyce chodzi o to, żeby zauważać otaczający nas świat, swoje ciało i myśli. To prosta sprawa, choć zdaję sobie sprawę, że czasami może się wydawać dość trudna. Jak często zdarza się Wam, że błyskawicznie wykonujecie milion rzeczy naraz, a nie pamiętacie, co się działo kilka chwil temu? Ja miałem z tym poważny problem. Medytacje i trening uważności pomogły mi zwolnić tempo, a nawet czasami wręcz zatrzymać się na chwilę.
Kiedy zaczynałem moją przygodę z mindfulness, przychodziło mi to z trudnością. Usiedzenie w ciszy i skupienie się na własnym oddechu? Ha! Proszę was, to działa tylko w filmach. Ale z czasem, kiedy siadałem z zamkniętymi oczami i po prostu byłem, zaczynałem dostrzegać rzeczy, których wcześniej nie zauważałem. I wiecie co? Zaczęło mi to niesamowicie pomagać w codziennym życiu.
Dlaczego warto wprowadzić mindfulness do swojego życia?
Mindfulness ma całą masę zalet. Między innymi pomaga w redukcji stresu. Jak? Zauważając, co się dzieje w danej chwili, przestaje się martwić tym, co było lub co będzie. Zamiast trzymać w głowie listę to-do czy zadręczać się problemami w pracy, możemy po prostu nauczyć się odpoczywać. To niby drobiazg, a działa jak zasada Murphy’ego na odwrót – zamiast jeśli coś ma pójść źle, to pójdzie, można to ująć w gdy umysł jest spokojny, wszystko idzie gładko.
To może zabrzmieć jak banał, ale kiedy zaczynasz praktykować uważność, odkrywasz, że umiejętność chwilowego zatrzymania się potrafi zdziałać cuda. Kiedy medytujesz, dostrzegasz, że trudności i napięcia, które mieliśmy w głowie, wcale nie są tak straszne. Tak, mam chwilami ochotę na rzucenie wszystkim, a potem z pomocą medytacji rozładowuję napięcie. A z tego stresu to się też za dużo wzywa.
Jak wprowadzić mindfulness w codziennym życiu?
Nie ma co ukrywać, że teoria to jedno, a praktyka to drugie. Ale wprowadzenie mindfulness do codzienności wcale nie jest trudne. Moim zdaniem wystarczą małe kroki. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, jak na przykład picie kawy w pełni skupienia. Jeszcze nie próbowałeś? Zaparz sobie filiżankę, usiądź wygodnie i skoncentruj się na smaku, aromacie… całej tej chwili. Prościej się nie da!
Inną fajną metodą, którą wspieram moją praktykę, jest 5-minutowe zatrzymanie w ciągu dnia. Po to, żeby przez chwilę nic nie robić. Chwila, w której jesteś tylko ty, twoje myśli i otaczający świat. Całkiem fajny sposób na oswojenie chaosu, nieprawdaż?
Mindfulness w trudnych sytuacjach
Kiedy życie daje ci w kość, mindfulness może być twoją tajną bronią. Osobiście, kiedy mam gorsze dni i nawet najmniejsze problemy wydają się przysłonięte burzą emocji, wtedy praktyka bycia uważnym staje się moją kotwicą. Nie traktuj tego jak magicznego zaklęcia, ale jako narzędzie do radzenia sobie z wyzwaniami. Kiedy wpadam w głąb swoich myśli, potrafię to zmienić, sięgając po prostą uważność. I szczerze, polecam to każdemu, bo nie ma lepszego sposobu, by zasadniczo ogarnąć emocje.
Kiedy myślę o trudnych sytuacjach, przypominam sobie, że stres to emocja, a nie wyrok. I tu właśnie mindfulness przychodzi z pomocą – pozwala mi skupić się na tym, co kontemplować, a nie na tym, co wyrywać się spod kontroli. W końcu życie jest za krótkie, by przejmować się tym, co nam nie służy.
Podsumowując, jeśli jeszcze się grasz ze sceptycyzmem wobec mindfulness, może spróbuj dać mu szansę? Proszę cię, zatrzymaj się na chwilę, weź głęboki oddech i pomyśl, co zyskasz, praktykując uważność w życiu codziennym. To może być twoja droga do większego spokoju i równowagi. Za mną, za tobą, za wszystkimi! To dopiero początek niesamowitej podróży. No i w końcu, życia z uśmiechem na twarzy!