Sen. Proszę was, jak bardzo potrafi wydrzeć się w życiu! Życie w ciągłym biegu, napięcia, obowiązki — a na końcu dnia, jak na złość, po prostu nie możemy zasnąć. Wiem to z własnego doświadczenia. Dlatego postanowiłem zebrać kilka sprawdzonych tricków, które pomogły mi oraz moim bliskim na lepszą jakość snu. Nie ma co się łudzić, dobry sen to klucz do szczęśliwego dnia!
1. Stwórz swój rytuał przed snem
Zacznijmy od podstaw. Kiedy był ostatni raz, gdy przed snem zrobiliśmy coś więcej niż tylko zapadliśmy w objęcia swojego łóżka i przesuwaliśmy palcem po ekranie telefonu? Ja pamiętam, jak miało to na mnie wpływ — wtaczać się do łóżka po długim dniu i liczyć, ile godzin snu mi jeszcze zostało. A to przecież nie jest najlepsza strategia! Dlatego stworzenie rytuału przed snem jest kluczem do poprawy jakości snu. Co z tym zrobić? Może herbatka z melisy, którą można pić na dobranoc? Mnie zawsze uspokaja. A może lekkie rozciąganie? To też świetnie działa, by przygotować ciało do snu.
2. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
Nie oszukujmy się, kładąc się do łóżka w zagraconym i ciemnym pomieszczeniu, raczej nie poczujemy się tam jak w spa. Zadbaj, żeby twoja sypialnia była miejscem relaksu. Ogranicz światło, które wpada przez okna — może zasłony blackout? U mnie się sprawdzają wyśmienicie. A temperatura? Powiem ci, co działa na mnie: chłód! I gdy na dworze zaczyna być zimno, otwieram okno, by wpuścić świeże powietrze. Takie małe tricki potrafią naprawdę zrobić cuda.
3. Ogranicz ekran przed snem
Teraz wiemy już, że nie siedzimy w bałaganie, powietrze w sypialni jest świeże, a nasz rytuał uspokaja. Ale gdy znów zgubimy się w telefonie, to wszystko na nic. Jestem pewien, że nie tylko ja tak mam — wieczorne scrollowanie w internecie potrafi dać w kość. A to wszystko za sprawą niebieskiego światła wydobywającego się z ekranów, które, jak wiadomo, może zakłócać nasz sen. Dlatego ustal godziny, kiedy odkładamy telefon na bok i starajmy się trzymać ich. Co powiesz na 30 minut przed snem bez elektronicznych urządzeń? Spróbuj, zrób sobie przerwę!
4. Naturalne suplementy na sen
Jeśli po wypróbowaniu powyższych punktów nadal czujesz, że sen cię unika, może warto pomyśleć o naturalnych suplementach? Melatonina, magnez czy zioła działające usypiająco (takie jak waleriana) to dobre opcje, by wesprzeć organizm. Z mojego doświadczenia, jak kładę się z marzeniówką na 15 minut, to snem odpłynę jak kamień do wody. I uwierz mi, nie każdy suplement musi być drogi jak diabli — czasami wystarczy wybrać się do apteki i uzupełnić domowy apteczkę o coś naturalnego.
5. Regularność, regularność i jeszcze raz regularność
Wyciągnijmy wnioski z powyższych punktów. Kluczowym elementem, który często umyka nam w tłumie zmartwień i pośpiechu, jest regularność. Postaraj się kłaść spać i budzić o tych samych porach. Wiem, że życie potrafi zaskoczyć, ale taka rutyna pomoże twojemu organizmowi zrozumieć rytm dobowy. Odczujesz to na własnej skórze — po kilku tygodniach regularnego snu poczujesz się jak nowo narodzony! Może staniesz się nawet niekwestionowanym mistrzem dbania o sen!
Na koniec, pamiętajcie, że każdy z nas jest inny i na to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musisz zastosować na sobie. Poeksperymentuj, czuj się swobodnie, a może znajdziesz coś, co przed snem będzie działać na Ciebie jak popiół do ognia. Zróbcie sobie przysługę i zadbajcie o ten najważniejszy komfort. Później z przekonaniem przytulicie głowę do poduszki, a sen przyjdzie, jak przyjedzie autobus o czasie!