Wszyscy chcemy żyć zdrowo, prawda? No bo kto by nie chciał być pełen energii, uśmiechnięty i odporny na stres? Ale często życie pędzi jak szalone, a my gubimy się w codziennych obowiązkach i zabrudzonym piekarniku. Z doświadczenia wiem, że małe zmiany w codziennych rytuałach mogą zdziałać cuda. W tym artykule podzielę się swoimi spostrzeżeniami na temat zdrowego stylu życia i rytuałów wellbeing, które udało mi się wprowadzić do swojej codzienności. Może masz ochotę spróbować i Ty?
Znajdź swój rytm
Pierwszym i najważniejszym krokiem, jaki musiałem podjąć, to odnalezienie swojego rytmu. Już od dłuższego czasu znałem teorię o tym, jak ważna jest rutyna, ale dopiero kiedy zacząłem jej przestrzegać, poczułem różnicę. Codzienne wstawanie o tej samej porze, nawet w weekendy, zaczęło być dla mnie jak oddech. Wstaję, robię sobie szklankę ciepłej wody z cytryną i czuję, jak mój organizm budzi się do życia. To może brzmi banalnie, ale jakież to ma znaczenie! Ciepła woda nie tylko nawadnia, ale i wspomaga trawienie. Czasami wydaje mi się, że to mój mały sekrecik na dobry początek dnia.
Ruch to zdrowie
Kolejna część tego układanki to aktywność fizyczna. Nie, nie mówię o przymusowych maratonach czy siłowniach, które wyglądają jak pole bitwy. Znalazłem swoją drogę i to jest najważniejsze! Zamiast biegać, co zawsze wydawało mi się nudne, spróbowałem jogi. Na początku było różnie – wolałem ogarniać plecy z pilotem w ręku, ale z czasem pokazała mi, jak wiele korzyści niesie. Dzięki niej odnalazłem harmonię, spokój w głowie, a i ciało nabrało elastyczności. Nie mówiąc już o tym, że kilka pozycji oddechowych potrafi rozładować stres jak nic innego. Zauważyłem, że po każdym treningu czuję się bardziej szczęśliwy i pełen energii. Nie ma to jak endorfiny! Niech radość z ruchu będzie Twoim priorytetem!
Jedz kolorowo i świadomie
Żywienie się to jeden z elementów, którym warto poświęcić chwilę. Jak to się mówi, jesteś tym, co jesz. Po okresie niezdrowego objadania się fast foodami, postanowiłem zainwestować w świeże składniki. Kupiłem kilka ciekawych książek i zacząłem próbować gotować. Co z tego wyszło? Kolorowe talerze pełne warzyw, które nie tylko dobrze wyglądają, ale i smakują! Odkryłem bajeczny smak curry z warzywami czy risotto z dynią. Czasem po prostu trzeba znaleźć radość w gotowaniu. A zakupy na targu to już w ogóle przyjemność, bo można porozmawiać z lokalnymi sprzedawcami i dowiedzieć się więcej o jakości produktów. Zamiast zdawkowego „co tu jemy”, ja miałem szansę zapytać: „Jak to rośnie?” To świetna droga do większej świadomości tego, co trafia na talerz. A do tego zdrowo, smacznie i kolorowo!
Mindfulness – chwila dla siebie
A co z umysłem? W natłoku obowiązków często zapominamy o tym, jak ważne jest, aby się „znaleźć” w codzienności. Wypróbowałem medytację i muszę Wam szczerze powiedzieć, że to był strzał w dziesiątkę. Kilka minut dziennie, żeby odciąć się od zgiełku świata, to jak podładowanie akumulatorów dla duszy. Wybrałem sobie spokojny kącik w domu i siedzę tam z zamkniętymi oczami – czasem z muzyką, czasem w totalnej ciszy. Myśli buzują, ale z każdym dniem, w którym to praktykuję, czuję, jak daję sobie przestrzeń na wyciszenie. Zatrzymuję się, oddech staje się głębszy, a ja w końcu znajduję chwilę tylko dla siebie.
Zbuduj zdrowe relacje
Nie można zapominać o relacjach, bo są one fundamentem naszego samopoczucia. Ostatnio zaczynam doceniać czas spędzany z bliskimi. Nie tylko przy dobrym jedzeniu, ale też na długich spacerach czy wspólnych grach planszowych. Czasem wystarczy zwykłe „Jak tam?” i chwila rozmowy, by poczuć się połączonym z innymi. I tu znowu – zmiana podejścia: chwile, które kiedyś były rutyną, teraz są radością i lekiem na każdy zły dzień. Nie musisz robić nic nadzwyczajnego – gotowanie we dwoje lub wyskoczenie na kawkę do parku potrafi zdziałać cuda na samopoczucie.
Podsumowanie
Podsumowując moje zestawienie, mam nadzieję, że znajdziecie w nim inspirację do własnych zdrowych rytuałów. Życie jest pełne wyzwań, ale osoby dbające o swoje wellbeing mogą wiecznie iść naprzód. Wprowadzenie codziennych rytuałów nie wymaga od nas przełamywania się. To raczej subtelne zmiany, które przynoszą wielkie rezultaty. Znajdźcie własny sposób i cieszcie się zdrowym życiem! Przekonajcie się, jak małe, prozaiczne rzeczy mogą zmienić Waszą rzeczywistość. Na zdrowie!